Postür, vücudun duruş biçimidir. Uzun süre masa başında, telefonla öne eğik durmak; zamanla omuzların öne düşmesine, sırtın kamburlaşmasına ve bel ağrılarına yol açar. İyi haber: postür bozuklukları doğru egzersizle büyük ölçüde düzeltilebilir.
Postür neden bozulur?
- Uzun süre hareketsiz, eğik oturmak
- Zayıf sırt ve karın (core) kasları
- Telefon/bilgisayara sürekli öne eğilmek (“teknoloji boynu”)
- Yanlış oturma ve yatış alışkanlıkları
Egzersiz nasıl düzeltir?
Postür düzeltmenin mantığı basittir: kısalan kasları esnetmek, zayıflayan kasları güçlendirmek. Öne düşen omuzlarda göğüs kasları kısalır, sırt kasları zayıflar; program bu dengeyi yeniden kurar.
- Güçlendirme: Sırt, omuz arkası ve core kasları.
- Esnetme: Göğüs, boyun ve kalça ön kasları.
- Farkındalık: Gün içinde doğru duruşu hatırlama alışkanlığı.
Su neden iyi gelir?
Su içi egzersizler, eklemleri yormadan sırt ve core kaslarını çalıştırmak için idealdir. Yüzme — özellikle sırtüstü — duruşu destekleyen kasları güçlendirir. Bu yüzden postür çalışmasında su ve kara egzersizlerini birlikte kullanmak etkili olur.
Kişiye özel değerlendirme şart
Her postür sorunu farklıdır; yanlış egzersiz fayda yerine zarar verebilir. Önce duruş değerlendirilir, sonra hedefe yönelik program kurulur. Ciddi ağrı veya tanı konmuş bir rahatsızlık varsa hekim/fizyoterapist iş birliği önemlidir.
Antalya’da duruşunuzu iyileştirecek kişiye özel bir program için kişisel antrenman (PT) hakkında WhatsApp’tan yazın.
Kişisel antrenör ve kondisyoner, yüzme antrenörü. 2004’ten beri sporcu, 2013’ten beri antrenör, eski Deniz Astsubay. Hakkımda